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Selbstzweifel - das nagende Gefühl
Es ist 23 Uhr.
Das Wohnzimmer ist still.
Ich bin erschöpft vom Tag, der hinter mir liegt.
Die Schatten tanzen an den Wänden, während ich allein auf dem Sofa sitze.
Der Fernseher läuft leise im Hintergrund, aber ich höre kaum hin.
Meine Gedanken kreisen.
Da war dieser Moment heute im Meeting – nur ein winziger Augenblick, in dem ich verunsichert war und gezögert habe.
Aber jetzt, Stunden später, lässt er mich immer noch nicht los.
- «Was, wenn sie gemerkt haben, dass ich eigentlich gar nichts kann?»
- «Was, wenn sie denken, ich bin nicht die Richtige für den Job?»
Der Zweifel packt mich, krallt sich fest wie eine Klette.
Und plötzlich ist er wieder da, dieser Gedanke:
- „Bin ich wirklich gut genug?“
Ich schüttle den Kopf, versuche, mich zu beruhigen.
Schliesslich habe ich schon so viel erreicht: Eine erfolgreiche Karriere, finanzielle Sicherheit, ein tolles Umfeld.
Und trotzdem bleibt dieses nagende Gefühl.
- «Warum? Warum lassen mich diese Selbstzweifel nicht los?»
Diese Momente, in denen ich mich frage, ob all das, was ich geleistet habe, wirklich zählt…
Ob ich wirklich die Anerkennung verdiene, die mir entgegengebracht wird.
Oder ob es alles einfach nur Zufall oder Glück war…
Es ist, als ob der Zweifel immer eine Schicht tiefer sitzt als das Lob, das ich erhalte.
Kennst Du solche Situationen auch?
Quälen Dich Deine Selbstzweifel besonders dann, wenn Stille einkehrt und Du zur Ruhe kommen möchtest?
Kannst Du deswegen manchmal nächtelang nicht schlafen?
Hast Du richtig Angst vor der nächsten Präsentation, dem nächsten Projektmeeting?
Vielleicht hast Du schon einiges probiert, diese Selbstzweifel zu überwinden.
So, wie ich damals.
Aber nichts hat so richtig geholfen…
Selbstzweifel überwinden
Doch was, wenn ich Dir sage, dass es eine Möglichkeit gibt, diese Selbstzweifel hinter Dir zu lassen?
Dass es Wege gibt, diese innere Stimme zum Schweigen und stattdessen Dein Selbstbewusstsein zum Strahlen zu bringen?
Es ist möglich. Und es ist Zeit!
Legen wir also los.
In diesem Artikel teile ich 14 praktische Tipps und Übungen mit Dir.
Diese werden Dir helfen, Deinen inneren Kritiker zu besänftigen und endlich in die Rolle zu schlüpfen, die Du längst verdient hast:
Eine Frau, die genau weiss, was sie kann – und es auch zeigt.
Mach Dich bereit! Zünde Dein inneres Licht wieder an und vertreibe die Selbstzweifel für immer.
Selbstzweifel Tipp #1: Geh auf Augenhöhe
Tendierst Du dazu, zu anderen Menschen aufzuschauen?
Denkst Du, sie sind besser, wichtiger, bedeutsamer, wertvoller, als Du?
Sind ihre Meinung und Bedürfnisse wichtiger als Deine?
Hast Du immer wieder das Gefühl, Du müsstest nachgeben?
Das entspricht nicht der Wahrheit!
Dieses Denken beruht auf alten Erfahrungen und Glaubenssätzen aus Deiner Kindheit.
Du bist genau so wertvoll, liebenswert und wichtig, wie jeder andere Mensch auch.
Gehe deswegen immer wieder ganz bewusst auf Augenhöhe mit anderen Menschen.
Hör auf, Dich innerlich klein zu machen und stelle Dir vor, wie Du JEDEM Menschen auf Augenhöhe begegnest!
Selbstzweifel Tipp #2: Der Zauberfaden
👉 Mach am Besten direkt mit, damit Du die Wirkung gleich erfährst:
- Stell oder setz Dich hin.
- Jetzt stell Dir vor, wie an Deinem Scheitelpunkt (an der höchsten Stelle Deines Kopfes), ein silberner Faden befestigt ist, an dem Du jetzt nach oben gezogen wirst
- Spüre, wie Dein ganzer Körper sich aufrichtet: Bauch rein, Brust raus, Rücken gerade, Nacken lang.
Und, wie fühlst Du Dich jetzt? Schreib es gern unten in die Kommentare!
Ziehe ab jetzt gedanklich immer an diesem Faden, bevor Du in eine unangenehme Situation gehst oder wenn Du eine schwierige Begegnung vor Dir hast.
Trainiere es auch regelmässig für Dich im Alltag und Du wirst feststellen, wie sich Deine Selbstwahrnehmung verbessert und wie Du auch von den Menschen um Dich herum ganz anders wahrnehmen wirst.
Selbstzweifel Tipp #3: Dein Erscheinungsbild
Achte auch auf Dein äusseres Erscheinungsbild!
Sich gut und selbstbewusst zu fühlen, beginnt oft mit einem guten Aussehen. Trage also Kleidung, die angemessen zum Anlass ist und die wirklich gut sitzt.
Du sollst Dich dabei nicht verkleiden. Wichtig ist, dass Du Dich wohlfühlst! Achte dabei auch auf Farben und Stoffe:
- Knittert die Kleidung?
- Kann sie reissen?
- Bilden sich Schweissflecken?
Wähle eine Frisur, bei der Du Dir nicht ständig die Haare aus dem Gesicht streichen musst. Denn das wirkt unsicher.
Trage die Kleidung vor dem Anlass Probe und stelle fest, wie gut Du Dich fühlst, wenn Du angemessen gekleidet und frisiert bist.
Selbstzweifel Tipp #4: Schütze Dich vor Angriffen
Wenn Du in einer schwierigen Situation bist, z.B. ein schwieriges Gespräch hast oder Dich angegriffen fühlst, lege Dir gedanklich einen Schutz zu.
Das kann z.B. das Folgende sein:
- Schutzpanzer
- ein Kettenhemd
- eine Ritterrüstung
- eine Gugel aus Licht oder Panzerglas, in der Du sitzt
- eine Lichtsäule, in der Du stehst
- eine Plexiglasscheibe, die Du zwischen Dir und der anderen Person hochziehst
Stelle Dir dann bildlich vor, wie Du geschützt bist und alle Angriffe, die auf Dich abgeeschleudert werden, wie Pfeile an Deinem Schutz abprallen.
Bleibe bei Dir und stelle Dir vor, dass Dich nichts treffen kann.
Welchen Schutz wählst Du Dir aus? Schreib’s doch gleich mal in die Kommentare ⬇
Selbstzweifel Tipp #5: Perfekt unperfekt
Jeder Mensch macht Fehler oder weiss mal etwas nichts.
Dem würdest Du doch zustimmen, oder?
Ist das schlimm?
Nein!
Das ist menschlich.
Doch wie sieht es bei Dir selbst aus?
- Erlaubst Du Dir, Fehler zu machen?
- Darfst Du mal auf eine Frage keine Antwort haben?
Oder erwartest Du von Dir selbst, dass Du perfekt sein musst?
Dieser Perfektionismus übt einen unglaublichen Druck auf Dich aus. Du forderst etwas von Dir, was – im wahrsten Sinne des Wortes – unmenschlich ist.
Du bist perfekt. Auch wenn Du mal einen Fehler machst. Auch wenn Du mal etwas nicht weisst.
Erlaube es Dir!
👉Schreibe Dir mal alles auf, was Du von Dir selbst erwartest.
Z.B. Ich muss….
- pünktlich,
- zuverlässig,
- verständnisvoll,
- hilfsbereit
- perfekt vorbereitet
- …
sein.
Und jetzt bilde Dir zu jedem Begriff einen Satz, der auch das Gegenteil beinhaltet, analog der folgenden Beispiele:
- Ich bin pünktlich, und darf auch unpünktlich sein.
- Ich bin zuverlässig, und darf auch unzuverlässig sein
- Etc.
Merkst Du, wie Dich das erleichtert? So, als würde eine grosse Last von Deinen Schultern genommen werden, nicht wahr?
Erlaube Dir alles zu sein, und das Gegenteil.
Also, was bist Du?
Ich freue mich, wenn Du mir Dein perfektes Unperfektsein in die Kommentare schreibst ⬇
Selbstzweifel Tipp #6: Du bist unvergleichlich
Gehörst Du auch zu denen, die das Leben als permanenten Wettbewerb verstehen?
Ständig vergleichst Du Dich mit anderen:
- Wer präsentiert besser?
- Wer bringt die besten Vorschläge?
- Wer verdient am meisten Geld?
- Wer besitzt das neuere Handy?
- Wer ist beliebter?
Ich bitte Dich: Hör auf mit dem Vergleichen! Mach Dir klar, dass Du Dir dadurch nur selber schadest.
Immer, wenn Du anfängst, Dich zu vergleichen und Dich dadurch schlecht fühlst, denke an die folgenden Dinge:
- Du kannst Dich gar nicht realistisch mit anderen vergleichen. Erstens ist jeder Mensch komplett unterschiedlich und zweitens pflegt der/die andere oft einen ganz anderen Lebenswandel als Du.
- Du siehst nur einen Teilaspekt, welcher das Ergebnis von etwas ist. Diese Ergebnisse kannst Du nicht miteinander vergleichen, wenn die Voraussetzungen dafür völlig unterschiedlich sind.
- Frage Dich selbst: Bringt Dir der Vergleich irgendeinen Vorteil? Nein!
Wenn NEIN, dann lass das Vergleichen!
Du fühlst Dich damit nur schlechter, schadest Dir damit selbst…
Selbstzweifel Tipp #7: Feier Dich
Gehörst Du auch zu denen, die meinen, dass alles, was sie schaffen und erreichen, doch gar nichts Besonders ist?
Entweder ist es «doch ganz normal», oder einfach «Glück gehabt» oder nur ein Zufall.
Weisst Du was? Das ist Bullshit!
Du hast etwas erreicht! Du hast eine Herausforderung bestanden! Du bist über Dich hinausgewachsen, hast vielleicht Deine Ängste besiegt.
Und das darf, ja will, gefeiert werden!
Feier Dich und jeden Deiner Erfolge – und sei er noch so klein – ganz bewusst!
Gönn Dir eine kleine Belohnung, klopf Dir auf die Schulter und sei stolz auf Dich!
Selbstzweifel Tipp #8: Zünde Dein Inneres Licht an
Zünde ganz bewusst jeden Morgen Dein inneres Licht an.
Stell Dir vor, Du trägst eine helle Lampe in Dir, die Du jeden Morgen, wenn Du in den Tag startest, anzündest.
Und so wird es nun in Dir hell und das Licht beginnt aus Dir heraus zu strahlen.
Wenn Du tagsüber vor einer Herausforderung stehst, dann zünde ganz bewusst wieder Dein inneres Licht an, dreh es noch heller auf.
Und vielleicht kannst Du es sogar mit einem Lächeln nach draussen schicken.
Selbstzweifel Tipp #9: Komplimente einsammeln
Kennst Du den Spruch:
«Frauen Komplimente machen ist wie Topfschlagen im Minenfeld?»
Viele Menschen, insbesondere Frauen und hier insbesondere die mit einem geringen Selbstwertgefühl, neigen dazu, Komplimente abzulehnen.
Wie reagierst Du, wenn Dir jemand etwas Nettes sagt:
- Freust Du Dich und nimmst das Kompliment oder den Dank an
- oder sagst Du: „Ach, das ist doch selbstverständlich.“ oder „Das ist doch nichts Besonderes.“ Vielleicht denkst Du auch, Du hast es nicht verdient?
Ab heute sammelst Du alle Komplimente und Nettigkeiten ein. Freu Dich, bedanke Dich und lege sie in Dein Herz. Denn Du bist es wert!
Welches Kompliment hast Du kürzlich bekommen! Einmal in die Kommentare damit ⬇
Selbstzweifel Tipp #10: Dein Umfeld
«Du bist der Durschnitt der 5 Menschen, mit denen Du am meisten Zeit verbringst».
Dieses Zitat von Jim Rohn ist Dir vielleicht bekannt.
Was bedeutet das?
Die Menschen, mit denen Du am meisten Zeit verbringst, haben einen sehr grossen Einfluss auf Dich, Dein Verhalten und Deine Gefühle.
Wenn Du Dich also eher unsicher fühlst, nicht wirklich an Dich glaubst oder Dich nicht traust, Dich so zu zeigen, wie Du bist, dann könnte es daran liegen, dass Du zuviel Zeit mit den falschen Menschen verbringst.
Überlege Dir:
Mit wem verbringst Du Deine meiste Zeit? Chef, Partner, Eltern, Kollegen, Freunde?
👉 Bitte notiere Dir die 5 Menschen, mit denen Du am meisten Zeit verbringst.
Analysiere anschliessend jeden einzelnen dahingehend
- ob er Dir guttut, Dich stärkt, Dich und Deine Vorhaben unterstützt
- oder ob er Dich eher herunterzieht und Dich schwächt.
Wenn Du merkst, dass einer dieser Menschen eher in die 2. Kategorie fällt – reduziere unbedingt die Zeit mit ihm auf das unbedingt notwendige Minimum.
Schaue Dich nach Menschen um, die ähnliche Ziele haben, wie Du oder die bereits das erreicht haben, wo Du hin möchtest, und verbringe Zeit mit ihnen!
Selbstzweifel Tipp #11: Komm bei Dir selbst an
In der Meditation kommst Du wieder ganz bei Dir selbst an und kannst Dir selbst bewusst werden.
Beginne also mit dem regelmässigen meditieren. Und seien es am Anfang nur 2 Minuten.
Die beste Zeit zum Meditieren ist morgens direkt nach dem Aufwachen oder abends vorm Einschlafen.
Versuche, nach und nach die Zeit der Meditation zu verlängern.
Und verurteile Dich nicht, wenn Deine Gedanken abschweifen, das ist normal.
Wichtig ist, dass Du Dir dessen möglichst schnell bewusst wirst und Dich wieder auf Deinen Atemstrom / Dein Mantra / Deinen Körper fixierst.
👉 Und jetzt kannst Du wieder direkt mitmachen:
- Setzte Dich in eine bequeme Position und schliesse Deine Augen
- Komme mit drei tiefen und bewussten Atemzügen ganz bei Dir an
- Gehe anschliessend in einen natürlichen Atemrythmus über
- und fokussiere Dich auf deinen Atemstrom.
Denk Dir ein kurzes Mantra aus, dass Du Dir in Deinem Atemrythmus innerlich aufsagst.
Z.B.
- Ich (einatmen) bin (ausatmen)
- Frie (einatmen) den (ausatmen)
- Ver (einatmen) traun (ausatmen
Oder Du stellst Dir vor, wie Du Dich einmal komplett durch Deinen Körper atmest, jede Region Deines Körpers bewusst beatmest.
Du kannst auch ganz bewusst einzelne Körperteile /-partien ansteuern und nur diese bewegen.
Z.B.
- Kleiner linker Finger
- Rechter grosser Zeh
- Linke Augenbraue
- Zungenspitze
Mache diese Kurzmeditationen regelmässig und Du wirst feststellen, wie es in Dir immer ruhiger wird.
💡 TIPP: Auf meinem YouTube Kanal findest Du kurze Meditationen, die Dich dabei unterstützen, bei Dir selbst anzukommen.
Selbstzweifel Tipp #12: Dein Fokus
Achte einmal vor/in herausfordernden Situationen darauf, was Du denkst, wo Dein Fokus liegt.
«Where focus goes, energy flows.»
Das hat schon Tony Robbins festgestellt.
Denk also an die erste Deiner 4 Schöpfungs-Energien:
So, wie Du denkst, so fühlst Du Dich.
Lenke ganz bewusst und immer wieder Deine Gedanken weg von dem, was alles schiefgehen oder was Du falsch machen könntest.
Stelle Dir stattdessen – am besten bildlich vor – wie Du erfolgreich sein und gefeiert wirst.
Denke nicht an das, was Du nicht so gut kannst oder was Du als Deine Schwäche ansiehst. Sondern fokussiere Dich auf das, was Du gut kannst, auf Deine Stärken.
Ja, hierfür brauchst Du eine grosse Achtsamkeit und viel Disziplin. Aber Du wirst merken, wie Deine Ängste schwinden und Du wieder durchatmen kannst, wenn Du konsequent dabei bleibst.
Selbstzweifel Tipp #13: Mit Humor genommen
Weisst Du, eigentlich bist Du doch nur ein Mückenfurz im Universum.
Das sollte jetzt keine Beleidigung sein und hat nichts mit Deinem Wert zu tun. Jedoch hilft diese Betrachtungsweise, alles etwas lockerer zu sehen.
Nimm Dich selbst also nicht immer so ernst!
Versuche nicht, einen unfehlbaren Eindruck zu machen. Wenn Dir ein Fehler passiert oder Du etwas nicht weisst – nimm es mit Humor, lache über Dich – und die anderen werden mit Dir lachen.
Wenn Du über Dich selbst lachen kannst, zeugt das von einem starken Selbstbewusstsein und wirkt sympathisch und nahbar.
Selbstzweifel Tipp #14: Lass Deine Angst da sein
Glaubst Du, Du kannst etwas nur dann machen, wenn Du keine Angst davor hast?
Falsch!
Denn Du bist stärker als Deine Angst!
Allerdings nur dann, wenn Du Deine Angst annimmst, sie da sein lässt und sie einmal ganz bewusst fühlst und kennenlernst.
Solange Du Deine Angst, z.B. vor dem Erröten, vor dem Blackout, vor dem, Etwas-nicht-wissen, bekämpfst und verdrängst, wird sie immer mächtiger.
Denn Druck erzeugt immer Gegendruck.
Wenn Du Deine Angst jedoch da sein lässt, ihr Raum gibst und sie bewusst in Deinem Körper wahrnimmst und fühlst, wird sie leichter werden.
Stell Dir vor, wie Du MIT Deiner Angst an Deiner Hand die Herausforderungen meisterst, anstatt Deine Energie im Kampf gegen die Angst zu verschwenden.
💡 TIPP: Auf meinem YouTube Kanal findest Du eine Meditation, die Dich durch Deine Angst hindurchbegleitet. Du findest sie unter diesem Link, speicher sie Dir gerne ab.
Hol Dein Unterbewusstsein mit ins Boot!
Diese 14 Tipps und Übungen haben mir entscheidend dabei geholfen, meine Selbstzweifel hinter mir zu lassen.
Aber ich bin ehrlich:
Alleine mit Tipps und Übungen hätte ich niemals aus der Falle der Selbstverurteilung herausgefunden…
Denn unsere Selbstzweifel sitzen nicht im bewussten Verstand. Sie sind tief im Unterbewusstsein verankert.
Sie wurden grösstenteils schon in unserer frühesten Kindheit oder gar im Mutterleib konditioniert. Dort, wo wir mit unserem Tagesbewusstsein nicht hinkommen.
Wenn Du wissen möchtest, wie Du dort – an der Wurzel – Deine Selbstzweifel auflösen kannst, dann lass uns gerne mal sprechen.
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Dort erfährst Du, wie Du Dein Unterbewusstsein zu Deinem Verbündeten machst und Deine Selbstzweifel schneller löst.
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Weiterführende Links für ein starkes Selbstbewusstsein
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